Jom Kurus

Apakah definasi kurus pada anda?
Ia sesuatu yang sering diperkatakan sejak kebelakangan ini.
Tetapi ramai yang lupa adalah lebih baik kita tumpukan kepada kesihatan tubuh badan dari memberi tekanan untuk menjadi kurus. Ada juga orang yang memang kurus tetapi tahap kolesterolnya tinggi, menghidap penyakit kencing manis dan tekanan darah tinggi. Jom kita tumpukan pada kesihatan diri dan bukan untuk kurus semata-mata.

JOM SIHAT!

Setiap tubuh badan manusia adalah berbeza. 
Ia boleh dibahagikan kepada tiga kategori: Ectomorph, Mesomorph dan Endomorph

ECTOMORPH

ECTOMORPH

• Pinggul dan klavikel yang tirus
• Sendi yang kecil (pergelangan tangan / buku lali )
• Tubuh yang leper
• Otot perut memanjang
• Anggota badan yang panjang

Anda perlu tumpukan perhatian kepada menambahkan berat badan dalam bentuk tisu otot yang baik tanpa lemak. Latihan bebanan harus agak berat dan senaman perlu berintensiti tinggi, makan lebih dari biasa anda makan dan makan lebih kerap. Pastikan aktiviti aerobik dilakukan dengan minimum.

MESOMORPH

MESOMORPH

• Sendi yang kecil (pergelangan tangan / buku lali )
• Tubuh yang leper
• Otot perut memanjang
• Anggota badan yang panjang

Anda mempunyai badan yang tegap secara semula jadi, tetapi untuk mengekalkan atau meningkatkan, anda perlu mengamalkan regimen senaman dan diet  yang akan menyerlahkan susuk tubuh anda. Anda boleh membuat latihan kekuatan lebih kerap untuk tempoh yang lebih lama, tetapi hati-hati agar tidak keterlaluan. Berlatih dengan berat sederhana dan berat pada kadar yang sederhana, pastikan anda tidak berehat terlalu lama antara set. Anda akan dapati bahawa badan anda mampu mendapatkan otot dengan mudah. Jangan takut; anda tidak akan nampak "besar." Apabila anda berpuas hati dengan saiz otot anda, berlatih hanya untuk mengekalkannya. Berpegang pada diet yang sihat untuk menghasilkan otot yang pejal tanpa lemak(lean). Libatkan diri dalam aktiviti aerobik, tetapi hati-hati agar tidak keterlaluan.

ENDOMORPH

ENDOMORPH

• Gempal
• Tulang Rusuk Tebal
• Sendi lebar/Tebal
• Pinggul Lebar(atau lebih luas) dari Klavikel
• Kaki Pendek
Apa yang anda harus bimbangankan adalah anda harus hilangan lemak dan mengamalkan gaya hidup yang dapat menghindarkannya dari kembali. Latihan kekuatan perlu dilakukan untuk mendapatkan nisbah otot-ke-lemak yang lebih baik, yang akan membantu untuk meningkatkan metabolisme anda. Menggunakan berat yang sederhana pada kadar latihan yang pantas diikuti dengan rehat yang sangat sedikit antara set dan latihan. Merendahkan pengambilan kalori anda dan makan dengan lebih kerap pada hidangan lebih kecil. Pastikan anda masih mendapat nutrisi yang mencukupi. Hapuskan gula, gula-gula dan makanan ringan dari diet anda. Aktifkan jantung dengan melibatkan diri dalam beberapa bentuk aktiviti harian seperti berjalan pantas atau berbasikal.

Ada tubuh yang mempunyai kriteria lebih dari satu kategori.

Ketahui kategori tubuh badan anda dengan klik di sini.



Untuk mengetahui cara pemakanan yang sesuai untuk kategori tubuh badan anda sila tonton video di bawah:





Sudah faham and kenal kategori tubuh badan anda?
Sekiranya ada apa-apa pertanyaan tentang topik ini apa-apa tentang senaman dan kesihatan sila komen di bawah :)