12 Sebab Mengapa Anda Perlu Angkat Berat

Hanya kerana anda tidak ingin untuk mendapatkan bicep 20 inci atau peha yang besar di gimnasium tidak bermakna anda perlu mengelak dari mengangkat berat. Mengangkat berat memberikan anda kelebihan berbanding lemak perut, tekanan, penyakit jantung, dan kanser dan ia juga cara yang paling berkesan untuk melihat panas di bikini. Namun entah bagaimana wanita masih teragak-agak: Hanya kira-kira satu perlima daripada kereta api kekuatan perempuan dua kali atau lebih seminggu.

Berikut adalah 12 sebab-sebab anda tidak boleh hidup tanpa mengangkat berat.

1. ANDA DAPAT KURANGKAN 40 PERATUS LEBIH LEMAK
Jika anda fikir kardio adalah kunci kepada lebihan lemak perut, teruskan membaca: Apabila penyelidik Penn State mengasingkan pengamal diet kepada tiga kumpulan-tidak bersenam, senaman aerobik sahaja, atau senaman aerobik bersama mengangkat berat-mereka berat badan semua hilang sekitar 21 pound, tetapi pengamal angkat berat menjatuhkan lebih enam lagi paun lemak daripada mereka yang tidak mengangkat berat. Mengapa? Pengamal angkat berat berjaya menghilangkan lemak tepu; yang lain kehilangan lemak dan otot.

Kajian lain pada pengamal diet yang tidak mengangkat berat menunjukkan bahawa, secara purata, 75 peratus daripada berat badan mereka adalah daripada lemak, manakala 25 peratus adalah daripada otot. Kehilangan otot boleh menurunkan skala berat badan anda, tetapi ia tidak menampak perubahan ketara di dalam cermin dan ini membuatkan anda lebih cenderung untuk mendapatkan kembali lemak yang telah hilang. Walaubagaimanapun, jika anda mengamal latihan mengangkat berat sewaktu anda berdiet, anda akan melindungi otot hasil titik peluh anda dan membakar lebih banyak lemak.

2. ANDA AKAN MEMBAKAR LEBIH BANYAK KALORI
Mengangkat berat akan meningkatkan bilangan kalori yang anda bakar walaupun apabila anda berada dalam keadaan berehat. Ini kerana selepas setiap latihan angkat berat, otot anda memerlukan tenaga untuk membaiki gentian mereka. Malah, penyelidik mendapati bahawa apabila orang melakukan senaman keseluruhan badan dengan hanya tiga langkah besar - otot, metabolisma mereka telah meningkat 39 jam selepas itu. Mereka juga membakar peratusan yang lebih besar kalori daripada lemak berbanding dengan mereka yang tidak mengangkat berat.

Mengangkat berat memberi anda pembakaran yang efisyen semasa latihan juga: Melakukan senaman litar lapan pergerakan (yang mengambil kira-kira lapan minit) boleh membakar 159-231 kalori. Itu lebih kurang sama banyak kalori yang anada akan bakar sekiranya anda berlari dengan kelajuan 10 batu sejam untuk tempoh yang sama. 

3. DIET ANDA AKAN MENINGKAT
Senaman membantu minda otak anda untuk merancang diet. University penyelidik Pittsburgh mengkaji 169 orang dewasa yang berlebihan berat badan dan mendapati bahawa mereka yang tidak mengikuti regimen latihan selama tiga jam seminggu akan makan lebih dari yang diperuntukkan iaitu 1,500 kalori sehari. Di samping itu makanan ringan akan menjejaskan latihan mereka. Pengarang kajian mengatakan diet dan senaman mungkin mengingatkan anda untuk tinggal di landasan yang betul, membantu matlamat berat badan anda. 

4. ANDA AKAN DAPAT MENGENDALIKAN TEKANAN DENGAN LEBIH BAIK
Dengan memerah peluh di dalam gymnasium anda akan dapat kekal sejuk di bawah tekanan. Ahli sains telah menunjukkan bahawa orang paling kuat mempamerkan tahap hormon tekanan  yang lebih rendah dari orang yang patut lain. Satu lagi kajian mendapati bahawa selepas keadaan tertekan, tahap tekanan darah mereka yang berotot akan kembali normal lebih cepat dari mereka yang mempunyai kurang otot.Anda akan rasa lebih bahagia. Yoga bukan satu-satunya jenis senaman yang mendorong Zen. Para penyelidik mendapati bahawa orang-orang yang melakukan tiga latihan berat badan seminggu selama enam bulan markah dapat mengawal kemarahan dan mood keseluruhan bertambah baik dengan ketara. 

5. TULANG ANDA AKAN BERTAMBAH KUAT
Apabila anda semakin tua, tulang akan mula menjadi lemah, kemungkinan anda untuk mengalami kecederaan adalah tinggi. Berita baik: Satu kajian mendapati bahawa 16 minggu latihan mengangkat berat meningkatkan kepadatan tulang pinggul dan tahap darah tinggi dari osteocalcin(penanda pertumbuhan tulang) sebanyak 19 peratus. 

6. ANDA AKAN MENDAPAT BENTUK BADAN IMPIAN DENGAN LEBIH CEPAT

Kardio tempoh tidak terhad hanya kepada senaman aerobik: Satu kajian mendapati bahawa latihan litar yang bagus meningkatkan kadar nadi anda 15 denyutan seminit lebih tinggi daripada jika anda berlari pada 60 hingga 70 peratus daripada kadar jantung maksimum anda. Pendekatan ini menguatkan otot dan menyediakan manfaat kardiovaskular dan juga aerobik supaya anda menjimatkan masa untuk mendapatkan hasil yang baik.

bersambung...

Jom Kurus

Apakah definasi kurus pada anda?
Ia sesuatu yang sering diperkatakan sejak kebelakangan ini.
Tetapi ramai yang lupa adalah lebih baik kita tumpukan kepada kesihatan tubuh badan dari memberi tekanan untuk menjadi kurus. Ada juga orang yang memang kurus tetapi tahap kolesterolnya tinggi, menghidap penyakit kencing manis dan tekanan darah tinggi. Jom kita tumpukan pada kesihatan diri dan bukan untuk kurus semata-mata.

JOM SIHAT!

Setiap tubuh badan manusia adalah berbeza. 
Ia boleh dibahagikan kepada tiga kategori: Ectomorph, Mesomorph dan Endomorph

ECTOMORPH

ECTOMORPH

• Pinggul dan klavikel yang tirus
• Sendi yang kecil (pergelangan tangan / buku lali )
• Tubuh yang leper
• Otot perut memanjang
• Anggota badan yang panjang

Anda perlu tumpukan perhatian kepada menambahkan berat badan dalam bentuk tisu otot yang baik tanpa lemak. Latihan bebanan harus agak berat dan senaman perlu berintensiti tinggi, makan lebih dari biasa anda makan dan makan lebih kerap. Pastikan aktiviti aerobik dilakukan dengan minimum.

MESOMORPH

MESOMORPH

• Sendi yang kecil (pergelangan tangan / buku lali )
• Tubuh yang leper
• Otot perut memanjang
• Anggota badan yang panjang

Anda mempunyai badan yang tegap secara semula jadi, tetapi untuk mengekalkan atau meningkatkan, anda perlu mengamalkan regimen senaman dan diet  yang akan menyerlahkan susuk tubuh anda. Anda boleh membuat latihan kekuatan lebih kerap untuk tempoh yang lebih lama, tetapi hati-hati agar tidak keterlaluan. Berlatih dengan berat sederhana dan berat pada kadar yang sederhana, pastikan anda tidak berehat terlalu lama antara set. Anda akan dapati bahawa badan anda mampu mendapatkan otot dengan mudah. Jangan takut; anda tidak akan nampak "besar." Apabila anda berpuas hati dengan saiz otot anda, berlatih hanya untuk mengekalkannya. Berpegang pada diet yang sihat untuk menghasilkan otot yang pejal tanpa lemak(lean). Libatkan diri dalam aktiviti aerobik, tetapi hati-hati agar tidak keterlaluan.

ENDOMORPH

ENDOMORPH

• Gempal
• Tulang Rusuk Tebal
• Sendi lebar/Tebal
• Pinggul Lebar(atau lebih luas) dari Klavikel
• Kaki Pendek
Apa yang anda harus bimbangankan adalah anda harus hilangan lemak dan mengamalkan gaya hidup yang dapat menghindarkannya dari kembali. Latihan kekuatan perlu dilakukan untuk mendapatkan nisbah otot-ke-lemak yang lebih baik, yang akan membantu untuk meningkatkan metabolisme anda. Menggunakan berat yang sederhana pada kadar latihan yang pantas diikuti dengan rehat yang sangat sedikit antara set dan latihan. Merendahkan pengambilan kalori anda dan makan dengan lebih kerap pada hidangan lebih kecil. Pastikan anda masih mendapat nutrisi yang mencukupi. Hapuskan gula, gula-gula dan makanan ringan dari diet anda. Aktifkan jantung dengan melibatkan diri dalam beberapa bentuk aktiviti harian seperti berjalan pantas atau berbasikal.

Ada tubuh yang mempunyai kriteria lebih dari satu kategori.

Ketahui kategori tubuh badan anda dengan klik di sini.



Untuk mengetahui cara pemakanan yang sesuai untuk kategori tubuh badan anda sila tonton video di bawah:





Sudah faham and kenal kategori tubuh badan anda?
Sekiranya ada apa-apa pertanyaan tentang topik ini apa-apa tentang senaman dan kesihatan sila komen di bawah :)

Kesihatan Adalah Kemewahan Sebenar

2013 Vs 2015

Tiada yang lebih berharga dari kesihatan diri.
Tubuh badan kita adalah ciptaan illahi yang paling sempurna.
Jagalah ia agar ia dapat berjasa kepada kita melakukan ibadat, mencari rezeki dan memelihara keluarga. 
Tidak sukar untuk melakukannya. Mulakan dengan nekad di dalam hati untuk mula bersenam.

KEBAIKAN BERSENAM:

• Menurunkan berat badan
• Menguatkan otot dan tulang
• Mengurangkan sakit sendi
• Menurunkan kadar denyutan jantung
• Mencegah dari penyakit darah tinggi, kencing manis dan masalah jantung
• dan banyak lagi...

Langkah paling mudah untuk bersenam adalah dengan berjalan kaki.
Ya..berjalan merupakan satu aktiviti senaman paling mudah untuk sesiapa sahaja lakukan. 
Mulakan amalan berjalan kaki selama sekurang-kurangnya 15minit sehingga 30minit sehari, 5 kali seminggu pada rentak yang sekata dan tahap intensiti sederhana(anda masih boleh berbual dengan mudah sambil berjalan). Waktu berjalan cuba perhatikan cara anda berjalan. 

• Adakah langkah anda mudah dan ringan atau berat dan menyeret? 
• Adakah badan anda tegap ataupun membongkok dan lemah?
• Adakah anda merasa sakit di sendi-sendi seperti lutut, buku lali dan sebagainya?
• Adakah anda merasa sesak nafas atau sakit dada sewaktu atau selepas berjalan?

PENTING! Sekiranya anda dapati ada masalah sesak nafas, sakit dada, pening atau sakit sendi, sila dapatkan nasihat doktor dan periksa sekiranya ada apa-apa masalah SEBELUM anda mula bersenam. 

TUNGGU APA LAGI?
Mulakan berjalan kaki ke tempat kerja, ke kedai, di perkarangan rumah, di perkarangan pejabat, di dalam pusat membeli belah, di taman atau di mana sahaja. 

JANGAN AMBIL MUDAH! 

JANGAN BANYAK ALASAN! 

MULAKAN SEKARANG!!

"USAH GELISAH"......Renungan bersama........

Jika tiada rezeki anak,
mungkin diberikan rezeki mertua yang baik.
Maka kita lebih bahagia dari mendapat anak
yang liar.
----------------------
Jika tiada rezeki wang ringgit,
mungkin diberikan rezeki kesihatan.
Maka kita lebih bahagia dari kerisauan menjaga
harta dunia.
--------------------------
Jika tiada rezeki kereta mewah,
mungkin diberikan rezeki kenderaan yang jarang
menimbulkan masalah.
Maka kita lebih bahagia dari terganggu membayar
kerosakan yang mahal.
-----------------------
Jika tiada rezeki rumah yang besar,
mungkin diberikan rezeki makanan yang tidak
pernah putus putus.
Maka kita lebih bahagia dari golongan gelandangan.
-----------------
Jika tiada rezeki pasangan yang cantik,
mungkin diberikan rezeki pasangan yang baik
dan pandai menguruskan rumahtangga.
Maka kita lebih bahagia kerana hidup berteman
dan terjaga segala.
-------------------
Jika tiada rezeki jodoh,
mungkin diberikan rezeki umur ibu bapa yang
panjang.
Maka kita lebih bahagia dapat berbakti
sepenuhnya pada orang tua.
---------------------
Jika tiada rezeki hari ini, mungkin ada rezeki
yang lebih baik pada esok hari.
Maka kita lebih bahagia kerana rezeki yang datang tidak dijangka jangka.
------------
Doa, Usaha, Istiqomah, Tawakkal...!!!
Hanya Dia, Allah Yang Maha Adil. Amiinn!!!
-dr FB Prof Dr Muhaya